वजन घटाने के स्वस्थ व असरदार उपाय

वजन घटाने के स्वस्थ व असरदार उपायः-

  • प्रतिदिन अधिक से अधिक ताजी सब्जियां खाएं।
  • अपने नियमित भोजन में बदलाव लाएं यानि चाॅकलेट, आइसक्रीम, पेस्ट्री, साॅफ्ट ड्रिंक्स, मिठाई, जैम, साॅस, केक आदि खाना बंद कर दें।
  • अपने भोजन में वसा की मात्रा 2-3 चाय के चम्मच तक ही सीमित रखें, इससे अधिक उचित नहीं।
    रोज 2-3 फल आवश्य खाएं।
  • रिफांड आटा यानि मैदे से बनी चीजें जैसे ब्रैड, पेस्ट्री, रूमाली रोटी, नान आदि बिल्कुल न खाएं, क्योंकि इससे मोटापा अधिक बढ़ता है।
  • रोटी बनाने के लिए ज्वार, बाजरा, जई आदि के आटे का इस्तेमाल करें, इनसे बिना मोटापे के शरीर को भरपूर पौष्टिकता मिलती है।
  • सफेद चावल के स्थान पर ब्राउन राइस खाएं।
  • दिनभर 35-40 मिनट शारीरिक व्यायाम को अवश्य दें।

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